Ruda prostuje Polki:-) Napiety brzuch to same plusy.Utrzymuje sylwetke wwyprostowana, co wyglada o wiele lepiej niz przygarbiony quasimodo. Mozna tak zrobic transformacje figury. Z wypieta klatka nasz biust wydaje sie pelniejszy,a brzuch plaski. Z automatu czujemy sie rowniez pewniejsze siebie :-)
"Wytyczne" - były takie jakie wkleiłem powyzej, jak wspomnialem tolerowana jest spora elastyczność, przeciez my (zarówno ja, jak i firma) przed rozpisywaniem naboru nie wiedzielismy czy wygra ktos wazacy 75kg czy 110kg , takze nie nalezy traktowac podanych ilosci jako ostateczne w zadnym wypadku. Wspomnialem o tym w 1 poscie naboru, ze [...]
[...] książka jest git. Już zdecydowałem się poczynić parę zmian w treningu, żeby zwiększyć objętość i w sumie trochę regenerację. Fajnie jest tam wyjaśnione wszystko, że lepiej zrobić partię np 3x w tygodniu po 4-5 serii na 1 treningu, niż 1, pomijając syntezę protein, to po prostu nie zajeżdżając tak mięśnia łatwiej będzie zwiększyć ciężar na [...]
[...] że nie odczuwam zmęczenia mięśnia na na następnym treningu, ale na każdego jest co innego dobre, nie lubie tak samo katować mięśnia 4 ćwiczeniami w jeden dzień, wole zrobić dwa ćwiczenia na partię 6-7 serii ale na pełnym ciężarze, ale to też zależy, bo ja mam mało izolacji w planie, izolacje tak nie męczą, ale z drugiej strony izolacje [...]
[...] w ogóle 10 minut wyjęte z życiorysu :)) Buli915 - Dzięki bardzo ! Dla mnie to też bardzo motywujące, kiedy widzę nowe osoby wpisujące się w dziennik. Po skończeniu planuje zrobić krótkie podsumowanie, i już będą zdjęcia w pozach. Kumpel mi w szatni zrobi, więc postaram się to dobrze wykonać. Antos - miałem te filmy wrzucić, ale mijam się od [...]
[...] na barkach. Wysokie zakresy to jest to, bo do 10-12 powtórzeń, to jeszcze nie paliło, zaczęło od 15 w górę. Widzę progres w sile, gdyż miałem problemy swego czasu, by zrobić 10 powtórzeń na 18kg (wycisk w górę), a teraz już idzie samo. Więc jest progres. Co do tricepsa, musiałem zamienić wyciskanie francuskie za głowę, bo cały czas jakieś [...]
[...] (%-) ) 4. znowu truskawki, śledzie, chleb Ogólnie dużo truskawek %-) Trening-zmieniłam kolejność bo nie wiem czy jutro metaboliczny czy nie, jeśli nie to jutro pójdę zrobić dzień przysiadowy. Informuję również że bark który spsułam podczas sprawdzania maksów już jest ok, rozmasowywałąm go w domu (na uczelni się podpytałam co robić) i [...]
kuba - mam, wrzuce niebawem MASTI - jesli cos jest nie tak w tym co podalem do tej pory (obojetnie - zdjecia, filmy, cokolwiek) to daj mi prosze znac. Mozna poprawiac :-) I tu mam komentarz odnosnie zdjec - sadze, ze wszyscy powinnismy podac takie same zdjecia calej sywletki zrobione w swietle dziennym, okolo poludnia. Mysle, ze to wazne dla [...]
Dlaczego?przecież to super pamiatka i może jedyna okazja w zyciu by sobie zrobić takie czaderskie zdjęcie!!! Co do opalenizny..co za problem-też sie można opalić,posmarować itp-jest mnóstwo samoopalaczy w kremie za niewygórowane pieniadze albo sobie raz zaszaleć i skorzystac z opalania natryskowego na jakims solarium lub u Piotrkowicza...troche to [...]
Pytanko do Was. Dzisiaj i jutro mam kvrewsko dużo nauki, dzisiaj jak się położę na 4h to będzie naprawdę dobrze. Jakbym jutro się ciulowo przez to czuł to chyba lepiej zrobić refeeda nie? Planowałem sobie jutro 2100 kcal i z tego bym wyrzucił 100g brązowego ryżu i 230g kurczaka, a wrzuciłbym 250-300g ciemnego pieczywa i ~100g żółtego sera, co [...]
[...] jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + [...]
[...] prośba - mógłbyś zmienić nazwę dziennika na "Chudzi mogą iść na ryby"? %-) Wczoraj nie zrobiłem treningu bo byłem poza domem, przez to dzisiaj musiałem kombinować, żeby móc zrobić kolejny trening jutro. Zmieniłem też trochę metodę dochodzenia do ciężaru maksymalnego, chciałem przebić stagnację. Push press 40kg, 55kg x 3 50kg, 55kg x 2 60kg, 65kg [...]
PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie? Z PROGRESJA 3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego cwiczenia;/ moze ktos wytłumaczyc o co chodzi w [...]
[...] tylnie aktony mięsni naramiennych to daj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Jezeli nie będziesz przesadzał z ciężarem to napewno dasz rade(powinieneś) wszystkie ćwiczenia zrobić. Jest jakaś zasada, którą trzeba się kierować przy dobieraniu kolejności ćwiczeń? Z tych przykładowych planów wynikałoby, że należy robić w takiej kolejności Tak [...]
[...] pity czy asty potrzebuja silnego autorytetu zeby je ulozyc ale ludzie to naprawde kochane psy, ceniace sobie pana ponad wlasne życie.. sprawdzcie sami, film dokładnie oddaje to jakie to zwierzęta i co ludzie potrafią im zrobić.. http://www.youtube.com/watch?v=cJueekvhRDI&feature=related Zmieniony przez - _Asfi_ w dniu 2008-08-25 07:17:14
[...] klatke niż po normalnym treningu. Co do ruchomych pompek-rewelacja! Pompki na poręczach-od razu po pompkach pompowało ostro, ale mało sił i dałem rade tylko po kilka ich zrobić. Następnie miałem problem z tym wyciskaniem na skosie dodatnim młotkowo. Myślałem, że ostatniej serii nie dam rady zrobić i w ogóle nie wchodzi, ale... przyszła jakaś [...]
[...] 2. Nerkowce 3 i 4. Saira z oliwą 5. Kiełbasa swojska dziś w planie zaległe areo, ale nie wiem czy dam radę- czuję się podziębiona i trochę mnie trzęsie... postaram się zrobić choć pół godz skakanki, bo wolałabym nie łamać planu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74e4094272644b6e9eabe568cf4da42c.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-19 [...]
[...] na innej siłce i nic innego nie było- talerzy też nie- siłka dla kobiet- poszłam tam bo akurat była obok fryzjera, a że na swoją pakernię już bym nie zdążyła to poszłam tam zrobić trening- coś mnie tknęło i wcześniej zadzwoniłam by się upewnić, czy wszystko mają no i okazało się, że.. g**** co mają;-) 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu [...]
[...] nie jest sztuką unikanie kontuzji poprzez rezygnację z tych trudniejszych, bardziej wymagających ćwiczeń. Sztuką jest opanowanie dobrej techniki tak, żeby sobie krzywdy nie zrobić. SzeA to straszenie wykrokami kojarzy mi się z powszechnym straszeniem martwym ciągiem - bo niebezpieczny, kontuzjogenny i w ogóle straszny. A prawda jest taka, że [...]
*** WYNIKI str.4 - MEGA TEST - OLIMP - MASA ***
